cwiczenia na silownie

Na pewno musisz wrócić do działu z regulaminem i dokładnie przeczytać "Co jedzą Ladies", niestety czysta dieta to podstawa. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, to żeby coś zrobić ze swoim ciałem musisz zacząć ćwiczyć siłowo na poczatek możesz wziąć trening z piłką dla początkujących, a jeśli możesz chodzić na siłownię to trening na maszynach, potem [...]

[...] 4 dni po zabiegu, zrobilem leciutko biceps i triceps. Klate z tego co pamietam to zaczalem robic jak jeszcze byly szwy wiec jakos po 10-12 dniach. Wbrew pozorom najgorsze sa cwiczenia na plecy, przy ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, nie mialem nawet najmniejszego [...]

U mnie na siłowni taki slang panuje że czasem nie wiem o co chodzi... Wpadają kolesie na siłownie pada pytanie "co dziś robicie?" "ja to klatule i trijo, a kolega bicol". Koledzy kiedyś opowiadali jak jeden zemdlał na siłowni... Robi sobie kolega klatke a dwóch chodzi po siłowni, wkońcu go przygniotło i niefortunnie sztangą [...]

[...] - cisza. Myśle "oho, to albo kogoś tu pokręciło albo w mineralce jest LSD" Jako że nie lubię bezczynności pomiędzy seriami zazwyczaj wykonuję sobie inne cwiczenia, albo brzuch albo rozciągania, w tym wypadku zachciało mi się popracować nad dolnymi partiami "szesciopaka" w zwisie na drązku, który jest w drugiej sali, [...]

do chudego i reszty co zamiast ćwiczyc obserwuja wszystkich dookoła naprawde macie czas na siłowni ćwiczyc i przy tym obserwować inne osoby po ile robią ćwiczeń jakie ile seri ? do tego mierzycie im bicepsy "wzrokowo" ? masakra a ty chudy przestań nabijać posty bo gdzie na sfd nie wejde to ty jestes i twoje historie i wywody z dupy, [...]

[...] moje wyjście na siłownie. Byłam z koleżanką. Chciałyśmy pozbyc się "motylków" zwanych też "pelikanami" :D, więc zaczęłsmy się rozgladac za sprzętem do cwiczenia tricepsów. Totalnie się nie znając, zaczęłyśmy cwiczyc na atlasach. Po kilku machnięciach każda z nas stwierdziła, że już czuje jak jej mięśnie na rękach rosną :D [...]

Dzwoni kumpel bym go wpuścił na siłownię. No ok, wpuszczam. Biegnie do sztangi i 3x wycisk na wąsko, 3x hantle z supinacją. Koniec treningu - Musiał sobie łapy spompować bo umówił się z dziewczyną. Dwóch młodych chowa się w rogu siłki i zabiera się za roślinne sterole. Po pytaniu czemu tak się kryją -" To nikomu nie powiesz, że bierzemy DOPING"? [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d4edf1fade24000bcd8778977956c5c.png Poniedziałek no więc i klaciocha. Wolne od pracy to i dałem rade wbić na "królewne śnieżkę i łowcę" do kina - film ok, nie porywa, ale historia opowiedziana bardzo ciekawie %-) /SFD/Images/2015/12/31/59205c71ed434dd8bf67faa706decd77.png wróciłem do wcześniej stosowanej przeze mnie [...]

Dzisiaj był mój pierwszy trening;)Karnet na siłownie kupiony Jestem mile zaskoczona dzisiejszymi wynikami. Trening (zapoznawczy) troszkę bez ładu i składu, przebiegał następująco: Ćwiczenia : wioslowanie jednorącz hantla: 10kg x 15 12,5kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 5 27,5kg x 5 Unoszenie hantli bokiem 5kg x 20 (3 serie) [...]

[...] doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z [...]

Witam ! :) gram już trochę lat w kosza, chciałem przejść na wyższy poziom i poprawić wyskok. Na wymiarowym koszu 3,05 sądzę, że teraz nie tknę obręczy bo miałem przerwę w graniu w zimie nie miałem hali, niestety... Teraz chodzę na siłownię, kupiłem sobie karnet na miesiąc bo nową otworzyli i całkiem fajna jest. Wiem, że przysiady to podstawa, [...]

takie cwiczenia nic nie dadza. skupilbym sie w takiej sytuacji na samym skakaniu strickte czyli np skoki do obreczy, skoki do celu, sprinty, wieloskoki, shock lunges, generalnie plyometryke, raczej ciezko zbudowac sile bez wejscia pod sztange gdy mowimy o wyskoku. przejrzyj plany plyometryczne ktore tutaj wpisywano i wybierz sobie cwiczenia i 2-3 [...]

Dziekuje Eveline za odzew. Tak myslalam, ze z ta moja dieta to cos nie tak. Jestem mega glodna i omijam lodowke szerokim lukiem by na nia nie napasc. Po ciazy, gdy przytylam 25kg, stosowalam 1600kcal w DT i 1800 w dni NDT. Tak mi zalecil kiedys moj kolega. Schudlam do tkiego wygladu jaki jest teraz. Mam podniesc wegle od razu do 200g czy [...]

od strony żył, przy odgięciu do wyciskania itp. Odginasz nadgarstek przy wyciskaniu? Normalnym, francuskim czy z małpim chwytem? Ćwicz asertywność: broń bobra :-D Najwięcej roboty masz do zrobienia ze swoją mentalnością. Zmiany, kombinacje, przestawianie, dokładanie, odejmowanie, eksperymenty. Chcesz siły: skup się na sile. Czytaj wszystko co się [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Dotarłam na siłownię, trenio: 1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 Było dobrze, technika chyba też, mniej gibałam się na boki. Ostatnia seria ciężko. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/30kgx15 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Pomyślałam sobie, [...]

Dałam z siebie ile tylko mogłam , niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz , wiec ciężary nie są gigantyczne %-) zapomniałam ręcznika na siłownię i mnie sztanga w kości przy wypychaniu tak hamsko obcierala. .. :-D

[...] to koncze po 1,5h. Postaram sie w tym tygodniu cos nagrac jak mi telefon nie padnie przez niska temperature. Na silowni staram sie zeby bylo szybko i intensywnie. Robie cwiczenia w obwodach, ale zawsze improwizuje, bo nie zawsze mam wolny sprzet. Chce sie skupic na poprawie pompek, hanstandu, przysiadu i podciaganiu. Wychodzi mi tez sporo [...]

[...] To dziwne, ale byly tygodnie, gdzie nie udalo mi sie dotrzec na silownie, chociaz sie staram raz w tygodniu zawitac wsrod hantelkow. W takiej sytuacji staram sie wybierac cwiczenia wielostawowe i co by nie spedzac 3 godziny na silce, trenuje systemem obwodowych, albo superserii gora/dol. Kazda minuta sie liczy, bo staram sie wyrobic ze [...]

[...] zaczepie blizej palcow niz stopy to cos zmieni. No jak nie, to zostana hantle. 4. wypad bokiem (lateral lunge) x15 na strone tego sie dalej ucze, moj mozg nie ogarnia tego cwiczenia. II obwod x3: 1. turlanie pilki pod siebie x15 2. odwodzenie siedzac, z minibandem (cos, co ma przypominac maszyne na odwodzenie)x30 w planach mialo byc 50, no ale [...]